Januaritips!

Mia:
Vintervädret skiftar snabbt denna vinter, med ömsom barmark, ömsom fruset. Mitt tips är att kolla in 5-dygnsprognosen på vädret och planera ridningen så gott det går med hjälp av det. Milda dagar kan ägnas åt konditionsträning på grusvägar och dagar med mörker och hårt i backen åt skritt och om man har möjlighet att åka till ett ridhus är det nyttigt att rida dressyr.

När jag rider ut på de lite lugnare turerna i skogen, ser jag alltid till att leta upp en plats med tallar som jag cirklar runt i olika formationer och olika storlekar på cirklar. Främjar hästens smidighet på ett enkelt sätt. Se till att inte bara styra runt träden utan arbeta hästen aktivt, med stöd på yttertygel och forma hela hästen runt den inre skänkeln och se till att bakdelen inte svänger ut.

Den bästa träningen är den träningen som blir av!

Ingela:
Spar tid under de mörka vintermånaderna genom att ta med en handhäst på ridturen. Använd ett långt rep som är lätt att släppa ut vid behov och en repgrimma om du är bekant med dessa. 
Hästen bör vara väluppfostrad från marken och svara på kommandon.

Man kan med fördel tränsa handhästen och använda inspänningstyglar/halsförlängare om man har möjlighet att trava på grusvägar och på så sätt träna hästen i form.

Lena:
Om du inte har dragit igång med din egen träning så är det hög tid att göra det nu. Alla vet vi ju att en vältränad ryttare orkar mer både fysiskt och mentalt och framför allt orkar sitta välbalanserat hela ritten. 

Innan man drar i gång med någon form av träning, kan det vara bra att ta en stund till att fundera över: var är mina svagheter, vilka muskler behöver jag stärka? Att ställa sig framför en spegel och noggrant granska hur kroppen ser ut är väldigt nyttigt. Håller jag axlarna lika högt? Håller jag höfterna rakt? Ser musklerna ut att vara lika stora på höger och vänster sida? Hur står jag med fötterna, är det lika? Det finns massor att kika på och bli medveten om. Ett tips för att se om man belastar båda benen lika mycket kan vara att ha två personvågar (kolla att de visar samma vikt innan) som man placerar en fot på vardera våg på. Visar det samma vikt? Vad händer om man ställer sig i "lätt sits"? Eller om man vrider på huvudet, eller sträcker på armarna? Allt detta handlar om att bli medveten om muskelbalansen och stabiliteten i den egna kroppen. Det som påverkar vår ridning väldigt mycket.
Har man en balansboll kan man sitta på den framför en spegel. Sitt gränsle som på en hästrygg och ta upp fötterna från marken. Hur är det med stabiliteten nu? Tippar man höften/axlarna åt ena sidan eller kan man balansera upp och sitta rakt? Testa och fundera på hur det påverkar din ridning och dina muskler.

Jag har själv denna månad gjort en riktig genomgång av min egen kropp hos en sjukgymnast och det har varit en värdefull aha-upplevelse. Det innebär inte att jag tränar mer nu (för tidsbrist har vi väl alla) bara effektivare.

Karin:
Nu när det är mörka kvällar att rida på och dåligt underlag tycker jag att det är det svårt att känna sig motiverad för träning. Att ha en fast inbokad tid hos en tränare gör att ridningen verkligen blir av. Ägna vintern åt att rida dressyr och hoppning så får hästen träna olika muskelgrupper och få varierad träning.

När man ändå ger sig ut i mörkret underlättas ridningen av att ha bra utrustning. En riktig pannlampa som gör att man ser ordentligt gör att man kan rida i alla gångarter även i mörker. Jag använder Silva 478, billig är den inte men den syns. Lampan hittar du billigast på Claes Ohlson (produktlänk)